Alongar ou aquecer?

Muito se questiona no meio esportivo sobre alongamento e aquecimento antes e depois da atividade física. Eis aqui uma breve reflexão sobre o tema.

Quando você faz atividade física, seja em jogos, aulas, musculação ou treinos específicos como corrida, seu corpo é exposto a uma situação de sobrecarga. Este, por sua vez, recupera-se após 48 horas deixando você um pouco mais preparado/condicionado que anteriormente. Isso explica toda melhora física em força, resistência, velocidade ou resposta neuromotora, decorrente dessa atividade.

Então o que devemos fazer antes e depois do treino?

Antes do treino, nosso objetivo é preventivo e, para isso, um bom aquecimento já é suficiente. Claro, que realizar uma atividade não muito além de sua capacidade física deve ser um dos cuidados com a boa prevenção.

Já, após o treino, nosso objetivo é regenerativo, então, se a atividade em questão for muito intensa, não devemos interrompê-la bruscamente; esse é o primeiro passo. Além disso, precisamos respeitar o tempo de recuperação de nosso corpo (as tão faladas 48horas). Durante esse período não devemos repousar completamente e, sim, fazer uma atividade leve como, por exemplo, 30 minutos de natação, bicicleta ou corrida.

Isso não significa que você deve deixar de praticar o alongamento, ao contrário, ele é muito bom e precisa ser realizado por todo aquele que pratica alguma atividade, pois uma prática constante de alongamento nos dá mais flexibilidade e também previne lesões.

Mas, afinal, quando devemos fazer alongamentos, antes ou depois do treino? Nem antes, nem depois, pelas seguintes razões: ao alongar antes do treino você estira a musculatura deixando-a suscetível a lesões e, ao alongar após o treino, você aumenta as microlesões causadas pela atividade tornando-as macrolesões, o que deixa de ser fisiológico e passa a ser patológico. Então o mais saudável é que essa sessão de alongamentos seja realizada em outro período, longe das atividades em questão, pois assim você ganha flexibilidade sem comprometer o seu treino.

Por IVAN FERRARI MACHADO
Fisioterapeuta
Crefito 43172-F